[...] sztanga 20 kg 6. 1200 site up'ow Ja z tego wykonalem o ile dobrze policzylem - bo w emocji pozniej kazdy dokladal powtorzen zeby wygrac rywalizacje: 4 km na wioslarce, 100 wyrzutow sztangi 20 kg, 50 wykrokow ze sztanga 20 kg, ze 100 site upow na brzuch, 70 pompek, 30 burpees Jak widac wzialem na siebie glownie ciezar wiosel robiac za siebie [...]
[...] z elewacją nóg cc x 10 / cc x 6 / cc x 10 / cc x 10 5. Wyciskanie żołnierskie 0 / 0 / 0 / 0 6. Pompki w podporze tyłem cc x 13 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 11 7. Wspięcia 100 / 100 / 100 / 100 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Hack-przysiady - odczuwałem tu jeszcze plecy trochę, nie chciałem wchdzoić na wyższy ciężar, nogi w miarę ok 2. Syzyfki - [...]
[...] co prezentowałem na treningach. - Wyciskanie na płaskiej - klatka: ciężko porównać, jako, że nie wykonywałem takiego treningu, jaki rozpisałem na początku. Myślę, że ponad 100kg jestem już w stanie podnieść, ale ile dokładnie, przekonam się dopiero po zakończeniu cyklu siłowego, który rozpocznę po Nowym Roku, kiedy organizm już dobrze się [...]
[...] mi sie wydaje padam na pysk Za chwile wypiska... A oto ona: Na górze trening z poprzedniego tygodnia, na dole dzisiejszy. 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 2/157,5 x 1/2 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 3/160 x 0 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 16,5 x 12/18 x 12/19,5 x 9 18 x 12/19,5 x [...]
Lasix według Ciebie 8 tyg na p- magu da rade ? Czy to już maltretowanie podrobów ? myślałem żeby pierwsze dwa tygodnie polecieć po ~ 70 mg a od trzeciego wejść na ~ 100 mg dawki dla chlopka ok 90 kg
[...] 136, tempo słabawe ale nie chce wchodzić na wyższe miska czystko, choć w miejsce ryżu wrzuciłem bułki żytnie na które nachodziło mnie ostatnimi czasy waga dziś rano pokazała 100,6kg, waga tłuszczy 20,2kg waga leci w dół dość ładnie, fat się pali, mimo wszystko ograniczam żółtka z jajek do 100g miska przez najbliższy tydzień będzie wyglądać jakoś [...]
[...] http://dorisk.gbzl.pl/foty/p19.jpeg Czas na SOBOTNIĄ MISKĘ: 1. OMLET od Amberowej http://dorisk.gbzl.pl/foty/p50.jpeg 2. JW 3. Posiłek od Minikoxa (o tym nieco niżej) – 100 g makaron, 150 g wołowina, sos 4. Kawałek ciasta Iwonki – przepyszne, 2 mini cukierki bounty(również od kusicielki Bamber) 5. Ziemniaczki pieczone, kapusta z pieczarkami, [...]
[...] sumo ze sztangą 3x12 (40/ 50/50 kg) 9. MCNPN 3x12 ( 20/30/40 kg) Bez cardio - po nagach wolę nie ryzykować upadku z orbiego :D MISKA: 1. 80 g owsiane, 20 g kazeina UNS, 100 g dynia, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, 50 ml mleko ALPRO do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/603.JPG 2. 80 g makaron razowy, [...]
[...] chudzinka. Ogólnie McFit jest fajny. Szkoda, że daleko ode mnie. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 40/60/70/80/90 x5 100/100/95 x3 + 2 z pomocą. 2.Wyciskanie na maszynie hammer - 15 kg na stronę, 25 kg na stronę, 35 kg na stronę, 40 kg na stronę x10 3.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - [...]
[...] dokładam. Uginania dość ciężko, ale z zapasem bo tu był deload. Łydki pierwszy raz poszły dość ciężko. Cały czas schodzę po 10 kg co serię, jednak wcześniej zejście z 110 na 100 było bardziej odczuwalne niż teraz z 150 na 140. Za tydzień jednak + 5 kg i pomyślę powoli o schodzeniu co serię -15 kg. Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x3) T1: 100, [...]